武侠小说里多有练武者打通任督二脉练就神功的描写，虽然有艺术夸张，但任督二脉的确是存在的。
一、任脉
任脉是循行于人体正面的一条竖线，它起于胞中，下出于会阴，经阴阜沿腹部正中线向上，经咽喉部的天突穴到达下唇内，然后左右分行、环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下的承泣穴。中医理论认为，腹为阴，任脉循行于腹部正中，对一身阴经脉气具有总揽、总任的作用。又因为连接着人体的足三阴经、手三阴经，也就是六条正阴经，故又被称为“阴脉之海”。
任脉环绕口唇，要了解其是否气血充足和通畅，可观察嘴唇是否饱满、色泽红润。任脉气血充盈、通畅，女性月经规律，能顺利地孕育宝宝，显得美丽健康；男子则强壮有力，富于男性魅力。
保持任脉气血充足、通畅，要注意腹部保暖，天冷或开空调、吹风扇时不可袒露腹部，使之受寒；可时常做摩腹动作，从心窝下（巨阙穴）开始往下推腹，一直推到肚脐下三寸，分清泌浊，手法可先轻后重，使任脉通畅。气血亏虚者可适当摄入阿胶、当归、红枣、牛羊肉以及菠菜、樱桃、葡萄等含铁质丰富的蔬果，使任脉气血充盈；寒凝胞宫、气滞血瘀的人，可尝试艾灸腹部的关元、气海和上、中、下三脘等五个穴位。
二、督脉
督脉循行于背部，中医有背为阳、腹为阴的说法，因此督脉可调节阳经气血，对全身阳经脉气具有统率、督促的作用。督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部至尾骶部的长强穴，向后行于腰背正中，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至头顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。督脉上有几个最为关键的要穴，平时多加按摩，有益整条经脉的养护，促进全身气血的运行。
1、命门：补肾壮阳。命门与肚脐的位置为前后对应，平脐绕身一周划一环线，腰后正中点就是该穴。平时用按摩锤或手握空拳轻轻叩击命门穴，可起到壮阳补肾的效果。每天叩击15分钟，以穴位处有温热胀感为佳，能够防治腰腿酸沉无力、周身疲惫、下肢浮肿、小便频繁、白带清稀、头晕或耳鸣等病症。
2、至阳：治胸背痛。该穴位于第七胸椎棘突下，即坐位，两手自然下垂，两肩胛冈下角水平连线与背部正中线的交点处。按照中医的天人合一理论，至阳穴的穴性与夏至意蕴相同，因此，冬病夏治三伏贴必选该穴，多用辛温发散的药物贴敷于此。
3、大椎：治痛绝穴。该穴位于第七颈椎与第一胸椎棘突之间，即低头时颈后突起最高处下方的凹陷。大椎穴是传统养生的首选要穴之一，又是治疗诸痛之绝穴。针刺或在大椎穴拔罐，能提高人体正气，振奋一身阳气，增强机体免疫力。临床上，三伏贴、冬病夏治防治哮喘、过敏性鼻炎、寒性腰腿痛等慢性疾病，以及治疗阳盛阳亢引起的失眠，都离不开大椎穴。
4、百会：通全身，治百病。在头顶正中线与两耳尖连线的交点处，前后仔细寻摸，凹陷处即为该穴。百会是人体阳气最充盛的部位，有开窍醒脑、回阳固脱、平肝熄风、升阳举陷、宁神定志、调补中气之效。多用来治疗头痛、头晕、精神病、癫狂痫证、癔病、脱肛、胃下垂、子宫脱垂，脑血管意外、中风昏迷、久泻不止、小便失禁、健忘失眠、脑痴呆、脑萎缩、中风失语等。
武侠小说里多有练武者打通任督二脉练就神功的描写，虽然有艺术夸张，但任督二脉的确是存在的。
一、任脉
任脉是循行于人体正面的一条竖线，它起于胞中，下出于会阴，经阴阜沿腹部正中线向上，经咽喉部的天突穴到达下唇内，然后左右分行、环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下的承泣穴。中医理论认为，腹为阴，任脉循行于腹部正中，对一身阴经脉气具有总揽、总任的作用。又因为连接着人体的足三阴经、手三阴经，也就是六条正阴经，故又被称为“阴脉之海”。
任脉环绕口唇，要了解其是否气血充足和通畅，可观察嘴唇是否饱满、色泽红润。任脉气血充盈、通畅，女性月经规律，能顺利地孕育宝宝，显得美丽健康；男子则强壮有力，富于男性魅力。
保持任脉气血充足、通畅，要注意腹部保暖，天冷或开空调、吹风扇时不可袒露腹部，使之受寒；可时常做摩腹动作，从心窝下（巨阙穴）开始往下推腹，一直推到肚脐下三寸，分清泌浊，手法可先轻后重，使任脉通畅。气血亏虚者可适当摄入阿胶、当归、红枣、牛羊肉以及菠菜、樱桃、葡萄等含铁质丰富的蔬果，使任脉气血充盈；寒凝胞宫、气滞血瘀的人，可尝试艾灸腹部的关元、气海和上、中、下三脘等五个穴位。
二、督脉
督脉循行于背部，中医有背为阳、腹为阴的说法，因此督脉可调节阳经气血，对全身阳经脉气具有统率、督促的作用。督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部至尾骶部的长强穴，向后行于腰背正中，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至头顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。督脉上有几个最为关键的要穴，平时多加按摩，有益整条经脉的养护，促进全身气血的运行。
1、命门：补肾壮阳。命门与肚脐的位置为前后对应，平脐绕身一周划一环线，腰后正中点就是该穴。平时用按摩锤或手握空拳轻轻叩击命门穴，可起到壮阳补肾的效果。每天叩击15分钟，以穴位处有温热胀感为佳，能够防治腰腿酸沉无力、周身疲惫、下肢浮肿、小便频繁、白带清稀、头晕或耳鸣等病症。
2、至阳：治胸背痛。该穴位于第七胸椎棘突下，即坐位，两手自然下垂，两肩胛冈下角水平连线与背部正中线的交点处。按照中医的天人合一理论，至阳穴的穴性与夏至意蕴相同，因此，冬病夏治三伏贴必选该穴，多用辛温发散的药物贴敷于此。
3、大椎：治痛绝穴。该穴位于第七颈椎与第一胸椎棘突之间，即低头时颈后突起最高处下方的凹陷。大椎穴是传统养生的首选要穴之一，又是治疗诸痛之绝穴。针刺或在大椎穴拔罐，能提高人体正气，振奋一身阳气，增强机体免疫力。临床上，三伏贴、冬病夏治防治哮喘、过敏性鼻炎、寒性腰腿痛等慢性疾病，以及治疗阳盛阳亢引起的失眠，都离不开大椎穴。
4、百会：通全身，治百病。在头顶正中线与两耳尖连线的交点处，前后仔细寻摸，凹陷处即为该穴。百会是人体阳气最充盛的部位，有开窍醒脑、回阳固脱、平肝熄风、升阳举陷、宁神定志、调补中气之效。多用来治疗头痛、头晕、精神病、癫狂痫证、癔病、脱肛、胃下垂、子宫脱垂，脑血管意外、中风昏迷、久泻不止、小便失禁、健忘失眠、脑痴呆、脑萎缩、中风失语等。